كيفية التوقف عن وجود الكثير من: الأسرار والطرق الفعالة

11. رافعة مع الذوق

الغذاء ليس فقط ضرورة حيوية، ولكن أيضا متعة. الكثير من تناول الطعام ليس من ما هو جائع، ولكن لأن لذيذ. ولا تلاحظ أنهم يستهلكون المزيد من المنتجات من الجسم المطلوب. النتيجة معروفة - زيادة الوزن، عدم الرضا عن نفسها، مزاج سيئ. وهذه ليست أكثر عواقب وخيمة تؤثر سلبا على جميع الأنظمة والأجهزة.

كيف تتوقف كثيرا هناك، إذا كان يجلب المتعة؟ اقرأ عن ذلك في مقالتنا. سوف تتعلم كيف تحدد أنك تستهلك الكثير من الطعام، وما هي طرق التوقف عن الإفراط في تناول الطعام الأكثر فعالية.

كيف تفهم ما تتحول؟

مؤشر لا لبس فيه أن تأكل أكثر من اللازمة - مجموعة الوزن. على الرغم من أن الأسباب الأخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن الزائد، إلا أننا سنتحدث عنها لاحقا.

المبالغة العديد من العلامات في وقت واحد:

  • تأكل أسرع من أصدقائك وأقاربك مع الوزن الطبيعي؛
  • تواجه مشاعر غير سارة بسبب تناول الطعام الذي يتم تناوله في عدد كبير؛
  • ينام في ليلتك مكسورة؛
  • أنت تشعر بالفشل بعد تناولها؛
  • غالبا ما تأكل عندما لا يكون هناك شعور بالجوع؛
  • أكل الكثير عندما تشعر بالضغط أو الفرح؛
  • غالبا ما تواجه التراجع، ونقص العواطف الإيجابية؛
  • وزن الأضرار.

تجاوز - ليس مجرد عادة سيئة. هذا هو علم الأمراض. لتبدأ، من الضروري فهم سبب هذه الحالة، ثم في أقرب وقت ممكن اتخاذ التدابير. يتم التعبير عن عواقب الإفراط في تناول الطعام ليس فقط في انتهاك الهضم، وجميع الأنظمة تعاني - من القلب والأوعية الدموية إلى العصبية. يؤدي استهلاك الغذاء المفرط إلى السمنة والشيخوخة المبكرة.

طرق لبدء أقل

يعتقد أنه بالنسبة للتشبع الطبيعي، يكفي الطعام بحجم قبضة الخاص بك. يجب أن يكون هذا المجلد تقريبا جزءا واحدا. لا ينبغي أن يكون الاندفاع بلا تفكير في التطرف وأقل أو يضرب الوجبات الجائعة. على العكس من ذلك، من الضروري أن يكون لديك في كثير من الأحيان، والأهم من ذلك - لا تغذي. والسيطرة على شهيتك لا يمكن تعويضك، هناك العديد من الحيل.

اشرب ماء

الماء أيضا إلى نوع من الطعام، لكنه مهضوم بشكل أسرع، ينظف، يشبع، يساعد الأيض. لذلك، ينصح الأطباء في التغذية الأشخاص قبل تناول كأس أو مياه نظيفة عادية. سوف تملأ المعدة وترك أقل من الطعام. يكفي أن تأكل جزءا صغيرا، وحجم النخيل ليحقق شعورا بالتشبع. من الضروري فقط الحصول على الصبر والمضي قدما في الغذاء بعد نصف ساعة بعد حفر المياه.

علاجات السبا بدون توقف - المتعة ليست للحيوانات العادية. دراسة، العمل، أنت تعرف. شيء آخر مستحضرات التجميل لذيذ! هل سمعت عن lipsmacker الأمريكي النظافة؟ هنا أنت و M & M، والفانيليا كوكا كولا، وفونات التوت - الحد من أحلام مثل هذه الحلويات ومحامون الجمال مثلي. أنا لا أعد الصياد، ولكن كم عدد الأحاسيس اللطيفة! المفضل آخر للاستخدام المنزلي هو فرك السكر ل Lush. شخص ما كان محظوظا لخنق هدف عام جديد مع كولاند الكرز والكراميل المتفجرة، وأنا مسرور مع الصاري Zhwakhkov Hweh، وهو دائما قليلا.

يجب أن تكون الأطباق راضية، ولكن منخفض السعرات الحرارية (رفض الزيتية الحلوة الضارة)

فقط في حالة تذكير المبدأ الأول للتغذية الصحية: الدهون، الحلو، الضار في شكل صالونات مدخنة، FastFud هو أفضل استبعاد من النظام الغذائي. ولكن هناك أخبار ممتعة: ليس من الضروري التخلي عن هذا الطعام بشكل قاطع. في النصف الأول من اليوم، ما يصل إلى 12 ساعة، يمكنك تدليل نفسك مع قطعة من الكعكة، وتناول قطعة من البيتزا أو الفطائر مع العسل. خلال بقية اليوم، وتناول الأطباق منخفضة السعرات الحرارية، ولكن مرضية.

من المستحيل رفض الكربوهيدرات المعقدة الواردة في خبز RZHAN والمعكرونة والتجويس. يتكون النظام الغذائي من التغذية الصحية من نسب 20/50/30، حيث الأول بروتينات، الدهون الثانية، الكربوهيدرات الثالثة.

تعلم أن تفهم على الفور ما كنت مشبعة.

من السهل أن نفهم أنك راضي، ولكن في الوقت نفسه لا تفعل بدون تقنيات خاصة. مع تأكيد البحوث الطبية، يعطي الدماغ الفريق "توقف، لقد أطعمت!" مع تأخير 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، شخص قادر على تناول عدة مرات أكثر مما تحتاجه، ولا تشعر بالتشبع.

هناك طرق بسيطة للتوقف عن الحركة:

  • من الضروري ببطء، مضغ كل قطعة؛
  • وضعت في لوحة عمدا نصف القاعدة التي تتناولها عادة وتذهب إلى غرفة المعيشة بعيدا عن المطبخ وعموم؛
  • لا تفكر أثناء تناول الطعام حول الطعام، لا تبقي حتى ملعقة وشوكة في يدك، عند مضغه؛
  • أن يصرف المشتت من خلال مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب.

مهم! ملاحظة: من يعاني من زيادة الوزن، يأكل أسرع بكثير من غيرها. البطيء هناك، أسرع السخرية سيعود.

ولا تفرض جزءا كبيرا حتى لا تثير أنفسنا. خذ الطعام لمدة 20 دقيقة على الأقل، لا تأكل "أثناء التنقل".

12. اذهب للنوم

لا تأكل الملل

في كثير من الأحيان يصبح الطعام وسيلة للترفيه. "ماذا تريد أن تفعل؟ النورس مع الكعك ". قف! خذ نفسك شيء مفيد من شأنه استيعابك برأسك. شخص يخيط، شخص يرسم شخصا يمشي مع الأصدقاء. والأفضل من ذلك كله - للقيام بالرياضة أو مجرد الرقص لموسيقى جميلة في المنزل. النشاط البدني المعتدل سوف يسحب العضلات واكتن الدهون الزائدة.

لكن تذكر نقطة مهمة واحدة: حتى لو انتباهك العاطفة عن الطعام، ولم يظهر شعور الجوع وبعد 4-5 ساعات، لا يزال من الضروري تناول الطعام. يحدث الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان لأولئك الذين نسوا ذلك "نسيتوا" عن الطعام، ثم تذكروا ويتعملون عليها مع شهية الذئب.

توقف عن الأكل الإجهاد

هناك نوعان من الناس: الأولى عند التأكيد لا تؤكل على الإطلاق، والثاني "استئجار" ذلك. لقد أثبت العلماء أن أي إجراء بدني يخلع الحالة العصبية، سواء كان تناول الطعام أو الجري، المشي، الشحن، الرقص، السباحة، الأطباق الضرب. من الأفضل أن تفعل شيئا مفيدا - التنظيف والغسيل والكي.

كيف تتوقف عن العصبي وهناك الكثير من الطعام؟ رسالة الطعام أثناء الإجهاد هي حاجة الجسم في الهرمونات "السعادة" (الدوبامين والسيروتونين). ويتم إنتاجها عن طريق شرب الحلو وبعض المنتجات الأخرى. لكن يتم إنتاج نفس الهرمونات في مثل هذه الأعمال المادية كما الرقص والسباحة والشحن واليوغا والمشي فقط.

يتهم التواصل مع الطبيعة أيضا في إنتاج هرمون "السعادة" ويزيل التوتر العصبي. الحديقة، النهر، البحر أو مجرد التواصل مع الحيوانات الأليفة بكفاءة أكبر بكثير من الكعك والشوكولاته.

أكل في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة

هناك طريقة ممتازة للتخلص من الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة. لتبدأ، ببساطة تقليل الجزء المعتاد. ضع جزءا فورا أقل من المعتاد: لا تحاول أن تأكل النصف، والباقي متبق. من غير المرجح أن يكون لديك ما يكفي من willpow لهذا. تأخذ في الاعتبار الوسيطة المعقولة: لن يهرب الطعام في أي مكان. لا يوجد تشبع الآن، بعد ساعتين يمكنك تناولها بعد.

إن غرار طريقة لدفع شعور غير سارة بالجوع هي الذهاب إلى الفراش. إذا كنت محظوظا، فإن الكعكة مع كريم مخفوق سوف تتناول العشاء.

ما يحدث خلال وضع الطاقة هذا:

  • يتناقص المعدة بعد أسبوع في الحجم وتستكسب النموذج السابق يساوي اثنين من النخيل لدينا، معطى معا من قبل القارب؛
  • الوجبة العادية تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي؛
  • يسمح لك هذا الوضع بتنفيذ وجبات أكثر فأكثر، والتي لا تختلط البروتينات مع الكربوهيدرات.

مهم! يظهر شعور التشبع بشكل أسرع عندما تصبح المعدة حجما طبيعيا. الآن الشيء الرئيسي هو عدم امتدادها مرة أخرى.

ولكن حتى لو كنت تتحرك مرة أخرى، لا تيأس، ابدأ أولا. الأعطال الدورية غريبة للجميع، مثل علم النفس للشخص. والوجبات الجائعة من الإفراط في تناول الطعام لن تتخلص. سيبدأ الجسم في الذعر وتأجيل أسهم الدهون حتى من الحد الأدنى الذي استمعت إليه بنفسه. علاوة على ذلك، لا يتم استبعاد الهجمات "الجائعة" عندما يواجه الشخص شهية برية بعد يومين أو ثلاثة أيام غذائي صعب واندفاعه إلى الطعام. تعيد هذه الأعطال مضاعفة ما تمكنت من إعادة تعيين خلال الإضراب عن الطعام.

تناول الطعام خارج الأطباق الصغيرة

في مكافحة الإفراط في تناول الطعام، كل شيء يهم، حتى الأطباق. نفسيا، يدعو لوحة كبيرة إلى أجزاء كبيرة. حتى لو وضعنا قطعة كبيرة على ذلك، يبدو أن هناك طعاما صغيرا. وعلى العكس من ذلك، فإن الأطباق الصغيرة المملوءة بالحواف تخلق انطباعا عن جزء كبير.

وبالتالي الاستنتاج: البدء في تناول الأطباق الصغيرة. بالطبع، من الضروري إضافة القواعد الأخرى للوجبات المذكورة أعلاه.

الحصول على مذكرات التغذية

يعتقد البعض أنهم يأكلون قليلا، ولكن لسبب ما يحصلون على الدهون. القضية في التصور الخاطئ لعدد الطعام. لهذا اليوم، لا نلاحظ حتى كم أنا آكل في الواقع. إذا كان كل هذا لا يزال إعادة حسابه على السعرات الحرارية، فسيتم إصدار الصورة الحقيقية.

اتخاذ المسار الصحيح لمكافحة الإفراط في تناول الطعام والوزن الزائد سيساعد يوميات مذكرات الغذاء. تبدو هكذا:

نتمنى للجميع وليس الحصول على الدهون! ومن واقعية - حسن الخلق تجاه نفسك وقوة السكك الحديدية في الإرادة. نحن قويون، ونحن سوف نتعامل مع 🙂

يمكنك أيضا تنزيل وطباعة قالب مذكرات بتنسيق Excel بالرجوع إليها.

نقطة مهمة هي طعام السعرات الحرارية. كل شخص لديه معيار خاص به. ذلك يعتمد على العمر والنمو والوزن وأسلوب الحياة. هناك معادلة يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في حالة من الراحة المعتدلة، في غياب الجهد البدني.

يتم حسابها ببساطة (للنساء):

  • يجب أن تضاعف وزنك بالكيلوغرام في 10؛
  • يتضاعف النمو في سنتيمترات بنسبة 6.25؛
  • يضاعف العمر بنسبة 5؛
  • إلى الرقم الأول لإضافة الثانية، ثم طرح الثالث؛
  • من المبلغ الناتج ليأخذ 161.

مثال: 30 سنة، الارتفاع 170، الوزن 65. نحن تجميع الفورمولا 65x10 + 170x6.25-30x5-161 = 1401.5. بالضبط الكثير من السعرات الحرارية تحتاج إلى الحفاظ على الرقم القديم. بالنسبة للرجال، فإن الآلام متشابهة، فقط في النهاية لا تحتاج إلى ناقص 161، ولكن على العكس من ذلك - إضافة 5.

استنتاج

يمكنك محاربة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. للقيام بذلك، تحتاج إلى مراجعة عاداتك الأكل الخاصة بك بشكل جذري. من المهم معرفة كيفية جعل الحق والتركيز لدفع اختيار المنتجات.

تقليل عديمة الفائدة أو الضارة لمنتجات الجسم - الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة في شكل سكر، عسل، حلويات أخرى. وملء الأجزاء مع المنتجات المفيدة - الخضروات والفواكه والحبوب والسمك واللحوم من الصخور غير الدهنية ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة. موقع دون تضحيات! تخفيف الوزن الحاد ضار أيضا. المبلغ الأمثل هو 1.5-2 كجم في الأسبوع.

3 عشاء لشخصين مجانا

مشروع استشاري علمي.

عالم الفيزيولوجي (كلية بيولوجية جامعة القديس بطرسبرغ، الجامعية).

الكيمياء الحيوية (كلية البيولوجية لجامعة سان بطرسبرغ الحكومية، القضاء).

مدرب لهتحا يوجا (معهد إدارة الموارد البشرية، توليد المشروع يوجا).

الباحث (2013 - 2015 معهد بحوث التوليد، أمراض النساء وعلوم التنسيق

مؤلف ومواقع استشاري علمي حول موضوع ZOZH والعلوم (في مجال تمديد الحياة)

C 2019 Cross.expert Consultific Consultant. افتتاحية cross.expert.

نفسي

أصبحت مشكلة السمنة حادة بشكل متزايد في العالم الحديث. على أرفف المتاجر يتم تقديمها كمية هائلة من المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والعرق اللذيذة التي تجذب الذئق والحلويات.

لا يلاحظ الناس أنهم يستهلكون المزيد من المنتجات أكثر من حاجة لجسمهم، لذلك لا يفكرون في كيفية التوقف عن وجود الكثير. يؤدي الإفراط في تناول الطعام الدائم إلى الوزن الزائد والمشاكل الصحية. لذلك، من الضروري التعامل مع أسباب زيادة الشهية وكيفية الحد منه، وكذلك في الأساليب التي تسمح لك بالتوقف عن التكسير.

  • كيف أفهم ما تكذب
  • من السهل جدا فهم أن الشخص يستهلك أكثر من الطعام. أسهل طريقة هي حساب قاعدة السعرات الحرارية، وبعد ذلك يتم تقدير كمية الطعام التي يتم تناولها.
  • انتباه!
  • المبالغ الزائدة للعطلات هو وضع متزايد، ولكن إذا كان شخص يستهلك الكثير من الطعام في أيام الأسبوع، فهذا يعد من الأعراض المقلقة.
  • علامات الإفراط في تناول الطعام
  • تشمل الأعراض الرئيسية لمثل هذه الولاية غير سارة:
  • ثقل في المعدة؛
  • التردد في التحرك، لذلك بعد صنع الطعام، يفضل الناس عادة النوم أو الجلوس على الأريكة؛
  • زيادة تكوين الغاز؛
  • الاضطرابات المرتبطة بالنظام الهضمي، على سبيل المثال، الإسهال والحرقة أو الغثيان أو القيء؛
  • وجع بطن؛
  • زيادة الوزن؛

الأرق، مما يؤدي إلى النعاس والدولة البطاطية؛

وجبة متكررة، وشخص يأكل حتى في غياب الجوع؛

زيادة أجزاء؛

C 2019 Cross.expert Consultific Consultant. عدم السيطرة على شهيتهم؛

وجبات غير المنضبط، على سبيل المثال، أثناء مشاهدة التلفزيون وألعاب الكمبيوتر أو إجراءات روتينية أخرى؛

الاكتئاب المرتبطة شعور بالذنب من استهلاك عدد كبير من الطعام.

لا يمكن تجاهل هذه الأعراض، لذلك يتم تحديد سبب المشكلة مبدئيا. إذا لم تتمكن من التعامل مع خاص بك، يجب عليك الاتصال بالأطباء لإيقاف تكسير الكثير من المنتجات الضارة.

معدل استهلاك السعرات الحرارية يتم اكتشافه بسهولة من خلال حساب السعرات الحرارية. بناء على النشاط البشري، يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها خلال اليوم للحفاظ على وزن الجسم أو فقدان الوزن أو القش. لهذا، يتم تسجيل كل وجبة.
تستخدم عدادات خاصة مثبتة على السعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية أو الكمبيوتر، ويمكنك أيضا تحديد المؤشر يدويا على الورق.
  • إذا تجاوز الشخص معقله، فإن هذا يشير إلى مشاكل خطيرة. لإيقاف حرق الكثير من الطعام، سيكون عليك زيادة النشاط أو عد السعرات الحرارية باستمرار.
  • الأسباب المتكررة من الشراهة
  • يمكن أن يكون مؤكد مع الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط إلا بعد تحديد سبب ظهور مثل هذه الدولة. يتم تقديمها في عدة أنواع.
  • تصنيف
  • الأسباب
فسيولوجي
  • أمراض خطيرة، مثل سكري ميليتوس.
  • عدم وجود الفيتامينات، مما تسبب في شعور كاذب بالجوع.
  • اضطرابات الغذاء، والتي هي نتيجة لفقدان الوزن غير صحيح في الماضي.
  • الاعتماد على الطعام، مما يشبه الحاجة إلى المخدرات أو النيكوتين.
  • مشاكل في إنتاج السيروتونين.
  • اجتماعي
  • وجود العديد من المتاجر الغذائية ومؤسسات تقديم الطعام.
الرغبة في تجربة المنتجات الضارة والإعلان.
  • عبادة الطعام، المنتجة من الطفولة مع تنشئة غير لائقة من الآباء والأمهات.
  • عدم الرغبة في الإساءة إلى المالك، التي تغطيها طاولة احتفالية للضيوف.
  • الجشع، إجبار الشخص على تناول كل جزء في المطعم أو اكتساح المنتجات في الثلاجة حتى لا يفسدون.
  • الاستخدام المستمر للنظام الغذائي الصارم، حيث يتم استهلاك كمية السعرات الحرارية الضئيلة، ولكن هذا السلوك يؤدي إلى تعطيل وإفراط في تناول الطعام.

رفض نظام الطاقة الصارم، لذلك في الصباح الناس يرفضون وجبة الإفطار، ولكن لتناول العشاء أكل الكثير من الطعام.

نفسي

عدم الثقة في جاذبيته بسبب وجود الوزن الزائد.

الشعور بالوحدة.

  • الانعكاسات العصبية المنتظمة أو الإجهاد.
  • يعمل الطعام كمكافأة لأي إنجاز.
  • أي سبب يتطلب علاجا مختصة وفي الوقت المناسب. خلاف ذلك، لن يكون الشخص قادرا على التعامل مع الشهية، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، تدهور احترام الذات والاكتئاب. لذلك، تؤخذ توصيات علماء النفس والمدربين وأخصائيي التغذية في الاعتبار، بفضل ما يمكنك التوقف بها هناك.
  • كيف تتوقف كثيرا هناك
  • Overbinding هي مشكلة شائعة يمكنك التعامل معها بنفسك في المرحلة الأولى.

C 2019 Cross.expert Consultific Consultant. لهذا، يتم أخذ القواعد في الاعتبار:

من المستحيل تناول الطعام قبل وقت النوم، لذلك من المرغوب فيه تناول 3 ساعات قبل النوم؛

أثناء وجبات الطعام، من الضروري التركيز على العشاء أو العشاء، لذلك يحظر مشاهدة التلفزيون أو القراءة؛

تسليم 1990 روبل.

يتم القضاء على الوجبات الخفيفة غير الضرورية؛

  • يجب ألا تتصرف الطعام بمكافأة أو حافز؛
  • رفض الحصول على الوجبات السريعة أو منتجات نصف منتهية، حيث أن الطعام الذي أعده من تلقاء نفسه لا يحتوي على إضافات ضارة تعزز الشهية.
  • من المرغوب فيه عدم تناول الطعام في أول 15 دقيقة بعد العودة إلى المنزل، لأن التعب غالبا ما يكون سبب الزيادة.
  • كيفية التوقف عن تناول الحلويات

السبب الرئيسي لمجموعة التمديد هو استخدام منتجات عالية السعرات الحرارية. وتشمل هذه الحلويات المختلفة التي تمثلها الشوكولاتة والآيس كريم والكعك والكعك وغيرها من السلع المماثلة. يتم بيعها في كل متجر، وتؤثر أيضا على مجموعة متنوعة من الأذواق والألوان. لا يمكن لبعض الناس أن يتخيلوا الحياة دون حلوة، ويستخدمونها حرفيا كل يوم.

أن تتوقف كثيرا هناك والحلويات التي ترفض تدريجيا، يمكنك الالتزام بالتوصيات:

يتم إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة بكمية صغيرة من العسل؛

بدلا من الحلويات، يتم شراء الفواكه المجففة أو الفواكه العادية؛

  • في المتاجر الحديثة، هناك أقسام كاملة مخصصة لمنتجات النظام الغذائي التي لها طعم ورائحة ممتعة، ولكن لا تحتوي على جزء من السكر أو غيرها من المكونات الضارة؛ عند زيارة الفيلم، يتم استبدال Popcorn بحزمة صغيرة من المكسرات.
  • بمرور الوقت، سيعقد الاعتماد على السكر، لذلك سيكون الناس قادرين على التخلي عن استخدام منتجات عالية السعرات الحرارية والمنتجات الحلوة. كيف تتوقف عن تناول الطعام والبدء في فقدان الوزن
  • هناك العديد من الفرص لتحسين الشكل البدني، وجعل الوجبات والتخلي عن المنتجات الضارة. وتشمل هذه:
  • العلاج الطبيعي وبعد يكمن في استخدام الشبكات والبحار الخاصة بناء على النباتات. أنها تقلل الشهية، وبالتالي فإن الإفراط في تناول الطعام المنتظم يمنع. هذه الأداءات تشمل الكتان والحي والشبت والكمون.
  • العلاج العطري وبعد إذا كنت في الشقة إنشاء أجواء مثالية واستفد من المخاليط العطرية، فسوف تتصرف مهدئا. هذا يقلل من الشهية وننسى الطعام.
  • رسالة وبعد يمكن القيام به بشكل مستقل، مما يؤثر على نقاط خاصة على الوجه أو أجزاء أخرى من الجسم. استخدم فعال الحركات الدائرية فوق الشفة العليا.

اتحاد النفس النفسي

وبعد تتيح لك هذه الطريقة التعامل مع تناول الطعام المفرط. لهذا يجب عليك استخدام الخداع الذاتي والقيود الوهمية.

أغذية النحل البطيئة

كيف تبدأ أقل

وبعد إذا كان الشخص سيستخدم جزءا صغيرا لفترة طويلة، فسيتم الشعور ببساطة، لذلك سوف يرفض المضافة. ولكن أثناء وجبات الطعام من المستحيل قراءة الكتاب أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الكمبيوتر.

  • إنشاء نظام السلطة وبعد تحتاج إلى تناول الطعام بدقة في الجدول الزمني. ينصح بالتخلي عن الوجبات الخفيفة الضارة أو تغذية الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. من أجل عدم الشعور بالجوع، عليك أن تأكل حوالي 6 مرات في اليوم.
  • هذه الأساليب مناسبة تماما للأشخاص الذين يدركون مشكلتهم، في محاولة للتعامل معها بمفردهم. نصائح من اختيارات علماء التغذية
  • إذا كان الشخص بشكل مستقل لا يستطيع التعامل مع الإفراط في تناول الطعام، فعليه استخدام مساعدة الأطباء. ينصح علماء النفس:
  • تصحيح الطعام النفسي يقترح على الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام والمروم عندما لا يستطيع الشخص التحكم في كمية الطعام التي تؤكل. يتم إجراء العلاج فقط من قبل طبيب نفساني يساعد على ضبط التثبيت والتفكير الصحيح والرجوع إلى عملية تناول عملية الطعام والقضاء على عبادة الطعام.
  • علاج فني وبعد يسمح لك بإظهار الناس بصريا ما يحدث مع كائنه نتيجة الإفراط في تناول الطعام وزيادة الكتلة. إنه يسبب الاشمئزاز والخيبة أمل، لذلك يفكر الناس في الحاجة إلى تغيير السلوك الغذائي.

العلاج الجستالت

وبعد قدمها إجراء علاج شامل، الذي يتكون في حل المشكلات بعدة طرق، ولكن ليس ارتفاع درجة الحرارة. يجب أن يقبل الناس أن حل صعوبات مختلفة في الحياة مع الطعام مستحيل ببساطة.

  • مناقشات
  • وبعد وهي محاسبة في مجموعة حيث ينقسم الناس بسبب مشاكلهم وإنجازاتهم ورغباتهم. بسبب التعليق والتنشئة الاجتماعية، يتم تسريع عملية تحسين سلوك الغذاء.
  • العلاج النفسي المعرفي أو الاستفزازي أو العقلاني أو التفسير
  • وبعد تتيح لك هذه الطرق تشكيل موقف صحيح تجاه فقدان الوزن وتناول الطعام.
  • إذا كان العلاج لا يتعامل مع المشكلة، يتم تعيين علاج الأدوية.
  • ينصح التغذية التغذية الالتزام بالتوصيات:
  • اعتماد إضافات طبيعية خاصة تقلل الشهية، مثل الشوكولاته المريرة أو سمك السلمون أو الجبن المنزلية؛
  • استبدال حلاوة الفواكه الجافة أو العسل؛

زيادة في النشاط البدني؛

استنتاج

الحركة بعد كل اعتماد؛

اعتماد إضافات الإنزيم؛

زيادة في كمية قيادة الماء؛

تناول الطعام فقط في تناول التحضير خاص بهم؛

رفض الأطباق الدهنية أو المقلية.

إذا اتبعت نصيحة المتخصصين، فيمكن لأي شخص التخلص من الزيادة، لإنشاء طعام وزيادة النشاط وزيادة احترام الذات.

الإفراط في الإفراط في تناول الطعام هي مشكلة خطيرة للأشخاص الحديثين المرتبط بتوافر الطعام الضار، وكذلك مع المشاكل الاجتماعية أو العقلية. للتوقف عن هناك الكثير، يجب عليك استخدام مساعدة ليس فقط من أخصائي التغذية أو المدربين الرياضيين، ولكن أيضا علماء النفس.

1. تناول الطعام بمفرده

إذا تم تصرف الشخص أثناء تناول الطعام ولا ينتبه إلى جزءه، فهو يأكل أكثر. خلال عرض التلفزيون، تزيد الوجبات، في المتوسط، بنسبة 14٪، وعند التواصل مع الأصدقاء - بنسبة 18٪.

أن تكون راضيا، لا يكفي وضع الطعام في المعدة، العملية نفسها مهمة. يجب أن ترى الطعام، يشعر رائحته وذوقها. عندما تأكل خلف العجلة، أثناء القراءة أو المحادثة، فإن الدماغ مشغول بهذه المهام ولا يتلقى بيانات الغذاء. نتيجة لذلك، يتم الحفاظ على الشهية لفترة أطول بكثير.

تناول الطعام وحده، جانبا هاتفك الذكي، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. التركيز على الطعام ومشاعرك منه، وسوف تشعر بالتشبع في وقت سابق بكثير.

2. العثور على الجزء الخاص بك

إذا لم تتمكن من التركيز في كل مرة على الطعام، فحاول العثور على الجزء الخاص بك والتركيز عليه.

تسليط الضوء على الوقت وترتيب تناول الطعام. شاهد مشاعرك أثناء وجبات الطعام وتوقف هناك، بمجرد الشعور بالتشبع. تذكر كيف يبدو جزء مناسب، واستخدامه كمرجع.

3. لا ترفض مباشرة من جميع طعامك المفضل.

للقيام بذلك، هناك حاجة إلى الإرادة. ولكن حتى أنه لا يساعد إذا كانت الظروف الخارجية ضدك. يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب إلى تدمير ضبطك الذاتي، وسوف يمزج وتتصرف وفقا للمبدأ: "أحرق السقيفة والحرق والكوخ".

اطلاق النار على التركيز على استهلاك الطعام الصحي، ولكن في بعض الأحيان السماح لنفسك أن تكون منتجات عالية السعرات الحرارية لذيذة.

لا حرج في تناول قطعة من البيتزا أو الآيس كريم أو الشوكولاته، إذا كانت بقية اليوم تأكل طعاما صحيا. سوف يساعدك في البقاء من الأعطال في البداية وتعتاد على التغذية المناسبة.

تغيير عادات الطعام تدريجيا. في بعض الأحيان تدع نفسك طعاما عالي السعرات الحرارية اللذيذة حتى لا تنهض.

4. تناول المزيد من الألياف

pixabay.com.

أضف إلى النظام الغذائي المزيد من الخضروات غير السكنية والفواكه غنية بالألياف: الجريب فروت، أوراق الخس، الملفوف، القرنبيط، الخيار، الطماطم، فلفل الجرس.

سوف تضمن ألياف المياه والغذيات شعورا بالتشبع، وسوف تعطيك السعرات الحرارية المنخفضة للذهاب إلى حدودها. بالإضافة إلى ذلك، جميع الفواكه والخضروات المدرجة غنية بالفيتامينات.

5. لا تأكل تعبئة المصنع

قررنا أن تدلل أنفسهم مع رقائق - صب في وعاء تماما كما تريد أن تأكل، وسيتم إزالة الحزمة بعيدا. اشترى دلو من الآيس كريم - وضع 100-150 جرام في إناء، وإرسال الباقي إلى الثلاجة. لذلك سوف تكون أسهل لا تفقد السيطرة.

6. الحد من التوتر

الإجهاد المطول يزيد الشهية والشغف عن الطعام العالي السعرات الحرارية. بموجب عمل هرمونات الإجهاد يزيد بسرعة الدهون في منطقة الخصر، يصبح فقدان الوزن مهمة صعبة.

لا يمكننا دائما التأثير على الأحداث الخارجية، ولكن في قوتنا لتغيير رد فعلها لهم. حاول الاسترخاء والتقنيات التنفسية لمكافحة الإجهاد على المدى القصير. استئناف الدماغ مع التأمل، والحصول على عواطف إيجابية من التمرين.

الإجهاد يؤدي إلى الإفراط في تناول الدهون والحفاظ عليها. حرق مع الإجهاد بمساعدة تقنيات مختلفة وممارسة الرياضة.

7. أدخل المجلة

3. لا ترفض مباشرة من جميع طعامك المفضل.

سجل كل شيء أكلته خلال اليوم: الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة والمشروبات.

للحفاظ على طعام مذكرات، سيتعين عليك التحكم في الأجزاء الخاصة بك. لن يسمح لك هذا السيطرة بتوحيد مذهلة، حتى لو لم تقم بمراجعة نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، سيظهر المجلة أي لحظات أنت عرضة للتطفئ، وما هي المنتجات التي تشكل معظم نظامك الغذائي.

8. لا تأكل مع أولئك الذين ذكروا

إذا لم تتمكن من الوصول إلى هناك بمفردك، على الأقل اختيار الأشخاص الذين يعانون من عادات الطعام المفيدة.

يميل الناس إلى جعل طعام ضار "للشركة". إذا تأكل المحاور الخاص بك Bigmaks مع لتر من كولا، فمن المرجح أن تدع نفسك تأكل بعد الآن وأطلب أي شيء ضار.

9. أضف المزيد من البروتين

ارتفاع التدفق العالي يساعد على التحكم في الشهية. طبخ الإفطار مع محتوى بروتين عالي، وأنت لا تتذكر الطعام إلى الغداء نفسه.

قم بتشغيل البروتين إلى حفل استقبال غذائي، إضافة بيض، دجاج، جبنة حليب وركوي، سمكة حمراء، سمك التونة، البقوليات اللازمة لنظامك الغذائي. بالإضافة إلى التقنيات الرئيسية، يمكنك إعداد وجبات خفيفة عالية في التوافق.

10. اختيار منتجات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة

عندما تأكل الطعام بمحتوى الكربوهيدرات، يتم زيادة مستوى السكر في الدم - الجلوكوز. كلما زاد مستوى الجلوكوز بعد تلقي الطعام، كلما ارتفع مؤشر منتج نسبة السكر في الدم (GI).

المنتجات ذات تشبع تخفيض GI العالي، مما يؤدي إلى تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك، يتم استيعاب الكربوهيدرات من هذه المنتجات بسرعة، لذلك سوف ترغب قريبا في تناول الطعام مرة أخرى.

أعلى قيم متوسط ​​الخبز الأبيض والخبز والسكر والحلويات، الخضروات النشوية: البطاطا والذرة (الفشار، الذرة).

11. استبدال المشروبات الحلوة على الماء

Sweet Soda ليس مقابل لا شيء للبيع في شبكات الوجبات السريعة: إنه يزيد من الشهية. إذا استبدلنا المياه المعتادة بالمشروبات الحلوة، فأنت تخاطر بتناول 7.8٪ أكثر. بالإضافة إلى ذلك، تزيد المشروبات الحلوة في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وخلق خطر من مرض السكري من النوع 2، والوزن الزائد والسمنة.

12. فهم ما هو التجديد

الإفراط في تناول الطعام مميزة للأشخاص بعد الإجهاد، في حالة من القلق، الشوق والملل. الفقراء المزاج يجعل الناس يختارون طعاما لذيذ من السعرات الحرارية لتشتيت الخبرات السلبية وتحسين الحالة النفسية.

3. لا ترفض مباشرة من جميع طعامك المفضل.

الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها. عندما تسحبني مرة أخرى لتناول الطعام بعد الإجهاد أو الملل، حاول تحسين الحالة المزاجية بشكل مختلف: الذهاب للنزهة، وترتيب الواجبات المنزلية، اتصل بصديق.

تعرف على ما إذا كان الإفراط في تناول الطعام مرتبط بالملل والمزاج السيئ. ابحث عن طريقة لتحسين حالتك المزاجية دون طعام.

13. استبدال العادات السيئة لمفيدة

تحقق مما إذا كان لديك عادات تثير تناول الطعام. ربما كنت معتادا على تناول الآيس كريم أمام التلفزيون أو وقت طويل للجلوس على الطاولة، والتواصل مع العائلة وتمرير السندويشات والحلاوة.

ليس من الضروري التخلي عن عاداتك إذا كانت تعطيك متعة. حاول قليلا تغييرها: استبدال الآيس كريم على الشاي اللذيذ والحلويات والسندويشات - على تشريح الفاكهة.

14. استبدال جزء من الكربوهيدرات للدهون

الطعام الغني في الدهون أطول يحافظ على شعور تشبع مقارنة بالأغذية ذات الجسم العالي.

إذا كنت عرضة لتصلب الشرايين، فلا تنفذ من الدهون المشبعة من الزبدة والسلالة. إضافة المزيد من المنتجات مع الدهون غير المشبعة: المكسرات، الأسماك الدهنية، الأفوكادو. في أي حال، تجنب تعينات من شراء الخبز و Fastofud.

تقليل عدد الكربوهيدرات السريعة، واستبدالها بالدهون. لذلك سوف تستمر الشبع أطول ولن يكون لديك وجبة خفيفة قبل الأكل المقبل.

نفسي15. النظر في نقاط ضعفك

يتم وضع بعضها على الحلو، والبعض الآخر لا يمكن أن يعيش بدون الخبز أو البطاطس الاب. أعتقد أن نوع منتجات السعرات الحرارية تجعلك تفقد رأسك، ولا تبقيها في المنزل بعد الآن. لملء الفجوة في الوجبات الخفيفة، اجعل السندويشات مع سمك التونة وقطع الفاكهة والحلوى الموز واللبن الزبادي الأبيض والمكسرات والأطباق المفيدة الأخرى. إذا لم تتمكن من العيش بدون حلويات وبطاطا، فقم بإزالةها على الأقل من الجدول في الخزانة، لتمريرها تلقائيا عدم ربط حفنة من الوجبات الضارة. 16. دعوة للمساعدة إذا لم تتمكن من التعامل مع ارتفاع درجة الحرارة لوحدك، فقد تفقد التحكم، وتناول الطعام دون الشعور بالجوع وتناول الطعام حتى تفريغ، فاتصل بطبيب نفساني للمساعدة. سوف يساعدك العلاج في الوقت المناسب على تجنب الوزن الزائد ولا تصل إلى البليمة.

إذا ترتبط الإجهاد بأحداث مؤلمة في الماضي، فاسعى بمساعدة إلى طبيب نفسي - فستساعد في معرفة جذور المشكلة والتعامل معها. 9 طرق للحد من كمية الطعام المستهلكة "كيف تجبر نفسك على التوقف عن هناك الكثير؟"

- قد يبدو هذا السؤال غير عادي. ومع ذلك، فهذا هو الذي يقلق العديد من النساء مع زيادة الوزن (علاوة على الوزن (علاوة على الوزن، قد يكون صياغة القضية أكثر قاطعا، على سبيل المثال،

"كيف تتوقف عن تكسير؟"

  • ).
  • وفقا لمركز السيطرة والوقاية من الأمراض، في السنوات الأخيرة كانت هناك زيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة. يمكن أن تكون أسباب هذا المرض مختلفة، ولكن في كثير من الحالات تؤدي المعتادة إليها
  • الإفراط في تناول الطعام

وبعد بدلا من تناول الطعام عندما يكون الرجل جائعا، يأكل ولأي أسباب أخرى "- لم يستطع نقل الخبز الرائحة اللذيذ، أكل هامبرغر من الملل، الآيس كريم من الإجهاد، الشوكولاته من الاكتئاب (إذا كانت مثيرة للاهتمام، هناك إجابة على السؤال، لماذا نريد الشوكولاته) ... والنساء لديهن "عذر" آخر للتأكل أن يستمتعون مرة واحدة في الشهر، "PMS (فقط في بعض الأحيان" تأخر ").

كيف تشك في الرغبة غير المعقولة في تناول شيء لذيذ ليس من أجل الحوض من الجوع، ولكن فقط من أجل المتعة؟ أو فقط لا تأكل "غير ضروري"؟ ماذا تحتاج إلى التعامل مع هذا سخيف: قوة الإرادة

لوحات صغيرة

عادات مفيدة

المياه سوف تساعد أقل

قواعد التغذية المعتدلة 1. خلال النهار شرب ماء بسيط

تعلم أن تفهم ما أنت

وبعد سوف تملأ المعدة وسوف تشعر بالشبع بشكل أسرع بكثير. 2. قم بتضمين أطباق الأعلاف في القائمة، ولكن ليس تلك التي تحتوي ببساطة على العديد من السعرات الحرارية. أكل أقل الزيتية، الطعام الحلو، أو رفض الوجبات السريعة / المنتجات نصف النهائية. بغض النظر عن مدى أصوات Banal، ولكن القاعدة تعمل حقا. بدلا من الغذاء الكثيف، تختار الأطباق التي تحتوي على ألياف نباتية وبروتينات بكميات كبيرة. لذلك سوف أسرع أن المعدة ممتلئة. أما بالنسبة للإدمان الحلو، فهذه محادثة منفصلة ومهمة للغاية. بالنسبة للعديد من الأسنان الحلوة، هذه مشكلة حقيقية. قراءة كيفية التغلب على الاعتماد على الحلو، ونحن سوف تعامل معا!

3. توقف هناك، بمجرد أن شعرت أول علامات الشبع وبعد شاهدها نحو تحديد "الإشارات" التي تعطي جسمك عندما تكون المعدة ممتلئة (عادة، إنها شدة ناشئة في المعدة وبلد مستقبلات الأغذية - يبدو أن الشخص الغذائي الفيدرالي يبدو أقل شهية من الجياع). بمجرد أن تعرفت عليهم - رمي الباقي على اللوحة والخروج من الطاولة.

4. ابدأ بشيء للقيام به إذا كنت تأكل من

ملل وبعد على سبيل المثال، بدلا من تناول حزمة من الرقائق أمام التلفزيون، توافق على اجتماع مع الصديقة، وزيارة حمام السباحة أو مجرد الذهاب للنزهة في أقرب حديقة. أي إجراءات نشطة ستصرفك من شعور كاذب بالجوع. 5. وإذا لم يكن الملل إلى الثلاجة، ولكن

الإجهاد أو الخبرة ؟ هنا سوف تساعد على إدراك أن الطعام - لن يحل المشكلة. الكعكة ليست مخرجا، فلن تجلب لك أي فائدة على الإطلاق. احصل على العادة أو الطقوس التي ستساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال، عندما لا تتمكن من العثور على نفسك أماكن، افعل ما لا يمكنك تخصيص الوقت، - إجراء إجراءات العافية، وجعل قناعا، جلسة العلاج بالروائح العطرية، تأخذ حمام مريح (بالمناسبة، يمكنك الجمع بين لطيف مع مفيد: ل مثال، حمام مع الصودا ليس فقط يهدئ، ولكن أيضا يعزز فقدان الوزن). كخيار - يمكنك محاولة أخذ يديك مع "Metia" من الأكسدة أو جعل التدليك الذاتي مع خاتم خاص لمكافحة الإجهاد تباع في صيدلية.

6. طريقة فعالة أخرى لحماية نفسك من إغراء لتناول الطعام غير ضرط

القضاء على هذه الإغراءات

وبعد لا تعقد في الثلاجة الكثير من "لذيذ". بعد كل شيء، حتى ببساطة مظهر بعض الوجبات الخفيفة يمكن بسهولة تقليل كل قوة الإرادة. في نفس النقطة، القاعدة: لا تذهب إلى المتجر جائع حتى لا تشتري إضافي. 7. أكل في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء أصغر

وبعد هذه هي أيضا حقيقة رأس المال لجميع الوزن الخاسر. ولكن لسبب ما، لوحظ المعرفة قبل هذه القاعدة. صغيرة وصحية! - ستتيح لك الوجبات الخفيفة أن تشعر بالطاقة طوال اليوم. في حين أن العشاء الكثيف يمكن أن يسبب النعاس، ثم تتطلب أيضا "استمرار مأدبة".

استراحات بين الوجبات تلتقط بشكل فردي تحت جسمك. كقاعدة عامة، هو 2-3 ساعات.

8. تقليل حجم تخفيضات الجزء. خدعة غريبة: سيقوم الدماغ "يعتقد" أنك أكلت شريحة لحم المعتادة، وفي الواقع كنت أعدت غراما له لمدة 30-50 أصغر.

9. نقد

مذكرات التي تؤخذ فيها في الاعتبار تؤكل. سيساعد ذلك في تقييم القائمة الخاصة بك وإيجاد تلك الأماكن التي يكون فيها طعامك بعيدا عن العقلاني. وفقا لنتائج تحليل السجلات، إجراء "العمل على الأخطاء". يبدو أن الكثير من القواعد والحظر؟ لكن صدقوني، رفاهية ممتازة، حيوية ومزاج جيد من شأنه أن يمنحك اتباع نظام غذائي صحي، تكلف ذلك! ابدأ في تنفيذ القواعد الآن والنتائج لن تنتظر الانتظار.

حاول أن تأكل أجزاء صغيرة

ويمكن أن يكون من المفيد أيضا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. نفهم أن هذه المشكلة ليست فقط أنت. قم بإنشاء أو أدخل المجموعة التحفورية في Vkontakte أو Facebook، وإعطاء وعد علني في الشبكات الاجتماعية ونشر تقارير عن مراعاةها: آخر سيكون مهتما بمشاهدة "ماراثون"، وأنت نفسك ستحصل على حافز إضافي لا يفتح الثلاجة مرة أخرى وبعد

الكتاب هو كيفية البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وليس للتكلفة

ومرة أخرى حول الدافع. هنا أعرف كل شيء من الناحية النظرية، يمكن لجميع القواعد إعادة تخصيص جميع القواعد، ولكن المفتاح غير المرئي يعمل في الرأس وأذهب إلى أبعد من ملف تعريف الارتباط إلى القهوة. عندما أمسك نفسي في هذا الأمر عدة أيام في غضون يومين، أفهم أن الوقت جاء ليأخذ الكتاب. في حالتي، هذا "يدوي" هو نفس الاسم "كيف يكون أقل. نتغلب على اعتماد الأغذية "جيليان رايلي (يمكنك شرائه على موقع دار نشر الأسطورة، في متاهة، في الأوزون).

أنا لا أعرف كيف للآخرين، لكن الأمر يتصرف تماما بالنسبة لي: إنها تتقاضى الحماس، يملأ الصبر، يوقظ

الوعي

(أي الوعي يساعدنا على رؤية المشغلات التي أثار استهلاك السعرات الحرارية غير القابلة للقياس). انظر، ربما ستساعدك على السيطرة على عاداتك الغذائية. صحيح، بالنسبة لي، القراءة تعمل فقط مع الورق، في النموذج الإلكتروني الذي حاولت قراءته - وليس على الإطلاق.

حظا سعيدا! كنت على الطريق الصحيح!

حب الطعام اللذيذ أمر طبيعي. لكنه يحدث أن الفرح الصالح للأكل يصبح الشعور الرئيسي للحياة، وهجمات الجوع حرفيا بعيدا. نحن نقول كيفية التوقف اعتمادا على الوجبة - والحفاظ على جسمك في الشكل. ملاحظة: نحن لسنا نبذة عن النظام الغذائي - نحن نبصت أنثى Lifehaki وأسلوب حياة صحي.

1. مياه الشرب

هل ترغب في تناول الطعام مرة أخرى؟ أو ربما لا تزال تشرب؟ في كثير من الأحيان، يلتقط دماغنا الجفاف للجوع. شرب الماء النظيف. يقولون إذا سكبها في زجاج جميل - ستكون تذويدا. شخصيا، لا يدخل الماء حتى من الكأس الذهبي، لذلك أضيف غصين النعناع أو شريحة الليمون في الشراب.

مجلس التحرير:

جذر الزنجبيل يسرع عملية التمثيل الغذائي ولن يكون غير ضروري في كوبك.

2. تنظيف أسنانك

نعم، الحق في منتصف اليوم. لدي أربعة أنواع من معجون الأسنان لهذه الحالات: النعناع الشوكولاتة، مع الفراولة، الياسمين، والحضانة الأكثر حبيبا، مع طعم الكوكا كولا. حتى لو كنت في العمل: لا يهمني أن السيدات سوف يفكر في الحمام. لكنك لن تجعلك تكبر من منحدر لفات عن غير قصد. ومكافأة أخرى هي ابتسامة ثلجية بيضاء.

3. الإفطار دائما

في الصباح طبخ الكسل. ولكن، تخطي استقبال الصباح في الغذاء، تخاطر بالتحرك في الغداء والعشاء. إفطار رسوم الطاقة وتحسن الأداء بنسبة 30٪! خاصة مثل هذه الشهية، كما هو الحال في الشيفاركت 😉

تجربة المحرر:

الاستفادة من النصيحة أعلاه، وأود أن يكبر. إنه لعار! ثم يفهم فقط ما الأمر. الأكل مرضية، ولكن بصراحة، عصيدة فارغة مملية وتأتي للعمل في ساعة ونصف بعد الإفطار، قطعت شيئا مفيدا. ولكن حتى الطعام الغذائي هو السعرات الحرارية، والوجبات الإفطار المزدوجة اليومية تتأثر بمقاييس بلدي. الآن أعيش بشكل مختلف: "تشغيل" الجسم، مباشرة بعد الصحوة التي أشرب فيها كوبا من الماء، ونحو نصف ساعة، تحدث فرح الصباح الصغير - وجبة إفطار لذيذة. الجوع لا يهاجم الغداء نفسه!

4. التوقف عن التحديق في # الطبخ

يتم اختيار Instagram صورا من أطباق الشهية. الصور هي محررات عشرة مشرقة ولذيذة - عشرة مريحة - لماذا تلمع الآيس كريم لا يزال دسم وبطاطا مقلي بالفعل في أفكارك. قف! بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر. تبدو أفضل على نفسك في المرآة.

5. تقليل الكربوهيدرات السريعة

يمكنك التقليل من الدرجات اليومية الخاصة بك، ولكن إذا تألف نظامك الغذائي في معظمها من الشوكولاتة والهامالاندز والدقيق وغيرها من الكربوهيدرات السريعة - انتظر المشاكل. يثير الحلو فلاش الأنسولين، وبعد 30 دقيقة الحاجة البرية لتناول الطعام حتى تظهر. تعتاد على الحصول على السكر السريع، يدخل الجسم أقوى اعتماد - ولا تساعد أي قوة مستعدة هنا. لذلك، استبدل الكربوهيدرات بسرعة مع الألياف: إنه في اللوز، التفاح، Muesli، الجزر، الجريب فروت لذيذ جدا.

6. هناك الحلويات الصحيحة

أوه نعم، ملفات تعريف الارتباط والحلوى وغيرها من الأطباق الغبيهة تحويلنا إلى الكسالى. على عكس الكربوهيدرات السريعة، فإن البروتين يقمع الشهية والشبع لفترة أكبر. بالطبع، مضغ في ثديي دجاج الكمبيوتر والبيض - الفكرة ليست كذلك. ولكن هناك طريقة خارج: من البروتينات والحليب قليل الدسم، يمكنك جعل من الممكن جعل الحلويات المختلفة، حتى الآيس كريم. غوغل.

7. تمتد

قد تكون قد تجمدت فقط - والجسم يتطلب السعرات الحرارية للاحترار. تضيع لتدفئة، وشرب كوب من الشاي الساخن. يمكنك إضافة الفراولة المجمدة: هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية فيها، والرائحة هي ط ط ط! واستنتاج بهيجة لشرب الشاي هو التوت الذي يشق.

مجلس التحرير:

إذا كانت مشروبات شاي واحدة محزنة تماما ولعضوها مع القليل من Irisa. حسنا، لذلك كن - قزحتين. في شيء واحد - فقط 20 KCAL: لا تعوض.

8. العب الرياضة

حزين؟ ممل؟ جورت؟ جميع المشاكل سوف تحل الرياضة. احصل على تمارين اليوغا أو التيار الكهربائي، أو تشغيل دراجة، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتشغيلها على الإقليمية (، على عكس حلقة مفرغة، غير ضارة إلى الخلف). خلال هذه الرياضة، لا يوجد وقت لصفقات الرغبة بشدة، ولا تفكر في الطعام.

9. مضغ أبطأ

يقولون، بسبب الجدول الذي تحتاجه لاستيقاظ شعور خفيف بالجوع. كل ذلك لأن التشبع يأتي 30 دقيقة فقط بعد الوجبات. لماذا عجل؟ مضغ بعناية، أشعر بالذوق، استمتع بالوجبة. لذلك تأكل أقل، ولكن من دواعي سروري سوف تحصل على أكثر من ذلك بكثير. من الناحية المثالية، تحتاج إلى تناول الطعام كل 3-4 ساعات في أجزاء صغيرة للحفاظ على شعور الشبع طوال اليوم.

10. استحم

  

موس الشوكولاته، وهلام الفاكهة، شربات البطيخ ... هذه ليست غذائية - منتجات مستحضرات تجميلية لا تصدق من نكهات آسر والاتساق اللذيذ، والتي يمكنك أن تجربها دون إضرار بالشكل. العثور لي الأخير هو فرك الصابون كريم مع طعم ملفات تعريف الارتباط الزنجبيل. مثل بجدية في الجنة!

Add a Comment